Сколько сжигать калорий чтобы похудеть ? Худеем правильно !

Сегодня мы Вам расскажем о том, как правильно вести подсчет калорий. А так же о некоторых процессах которые затрачивают их больше всего. Многим людям хочется знать, сколько сжигать калорий чтобы похудеть. Очень часто женщинам хочется, чтобы лишний вес исчез легко и быстро. Но не все понимают, что бороться с сантиметрами всегда сложно, и для этого потребуется сила и воля. И положительный результат будет достигнут только теми, кому удалось справиться со всеми тяжестями.
Прежде всего, нужно четко поставить цель. Для этого нужно составить список того, что вам станет доступным после того, как вы похудеете.

Хорошая фигура начинается с диетического питания. Чтобы избавиться от лишнего веса, а потом поддерживать полученный результат, потребуется приложение усилий. Не стоит выбирать диету, в которой запрещено употребление белковой пищи. Безопасная лишь та диета, которую можно соблюдать всю жизнь и при этом не будет нанесен вред здоровью.

Именно такая диета – подсчет калорий. Для того, чтобы эффективно похудеть, нужно подсчитывать калории, которые были съедены.
Чтобы узнать, сколько сжигать калорий чтобы похудеть, можно воспользоваться специальными таблицами калорийности. В рационе среднестатистического человека – две – четыре тысячи калорий ежедневно, а иногда и больше. А если ваша цель – снижение веса, в рационе должно быть не более тысячи – полутора тысяч калорий. В том случае, если вы мечтаете о поддержании веса на одном уровне, то ежедневно нужно потреблять 1800-2000 калорий.
Для того, чтобы получить более точный результат, нужно использовать особенную формулу.

Для этого подсчитываются энергозатраты : энергия, которая была затрачена на работе; энергия, затраченная на досуг; энергия на то, чтобы переварить пищу и для основного обмена. Основной обмен – энергия, которая необходима для того, чтобы организм нормально функционировал. Для женщин это – 0,9 калорий на килограмм в час, а для мужчин – одна калория на килограмм.

Сколько сжигать калорий чтобы похудеть:


Если вы заняты не тяжелой физической работой, то затрачиваете тысячу калорий, при умеренно тяжелой работе – полторы тысячи, тяжелая физическая работа – 2000-2500 калорий.
Когда вы спите, сжигаете порядка пятидесяти калорий,
бодрствуете, лежа на спине – 60 калорий,
гладите, моете посуду и выполняете прочие домашние дела – 120-240 калорий,
читаете вслух – 90 калорий, спокойно идете – 190 калорий,
идете быстро – 300 калорий,
бежите трусцой – 360 калорий,
занимаетесь греблей – 150-360 калорий,
ходите на лыжах – 420 калорий.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.