Как рассчитать калории чтобы похудеть и как правильно питаться ?

Правильное питание, позволит не только похудеть, но и не набирать вес в будущем, а подсчет калорий — залог правильного похудения. Ведь иногда, один кусочек торта перечеркивает все труды за неделю и приходится все начинать с начала.Борьба с лишним весом у большинства худеющих ассоциируется с жесткими, изнурительными диетами. У некоторых даже с голоданием. Но почему-то мало кому приходит мысль о том, что нужно просто правильно питаться, и через некоторое  время вес начнет уходить сам. При этом не будет абсолютно никакой необходимости мучить себя физическими нагрузками и голодом. Ведь достаточно просто придерживаться определенных правил в питании, чтобы быть не только стройным, но и красивым и здоровым.

Тем более, если Вы не будете ограничивать себя в еде, а просто кушать здоровую пищу чтобы похудеть, срывы, которые часто бывают при обычных диета, просто исключены, а значит результативность Ваших стараний явно повышается.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Многие диеты жестко ограничивают употребление определенных продуктов, но подумайте сами, наш организм — сбалансированная система, которая требует именно сбалансированного питания. Ведь если у Вас будет так называемый «перекос», то ни к чему хорошему это явно не приведет, так как организм может быть и будет худеть, но Вы вполне можете получить проблемы со здоровьем именно из-за этого.

Особое внимание при любом похудении нужно уделять приему витаминных комплексов, которые по возможности будут восполнять недостаток элементов в организме худеющего человека. Только не стоит покупать витамины в магазинах, обращайтесь в аптеки.

Как правильно питаться, чтобы похудеть : рацион питания

Не стоит полностью исключать из своего меню углеводы, хотя именно это рекомендуют многие диеты. Нужно просто пересмотреть свое отношение к ним и начать различать полезные и бесполезные углеводы. К полезным, относятся «медленные» углеводы, которые содержатся в кашах, крупах, а вот бесполезные — в сладостях, которые все же очень желательно исключить из рациона.

Нужно как можно больше употреблять в пищу белка. Он содержится в мясе, курице, рыбе. Особое внимание необходимо уделять жирным сортам рыбы, которые помимо белка, содержат просто необходимые для правильного функционирования организма жиры.

Залогом правильного питания является дробное питание. Кушайте часто, но очень маленькими порциями и Вы точно похудеете!

Как рассчитать калории чтобы похудеть?

К сокращению калорийности своего рациона нужно подходить правильно, так как рассчитать калории чтобы похудеть? Первым делом нужно купить кухонные весы, лучше, если они будут цифровыми, найти таблицы расчета калорийности и привыкнуть к тому, что вы будете взвешивать всю еду, которую собираетесь есть. А это значит, что потребуется, прежде всего, самодисциплина.

Как правильно питаться, чтобы похудетьИтак, наступает очередной понедельник, в голову приходят мысли о новой жизни, и конечно же, об избавлении от лишнего веса. И первое же решение – меньшее количество еды. Но если вы сели на строгую диету, и питаетесь только кефиром, яблоками и капустными листьями, организму это может не понравиться, и бороться с лишним весом в итоге не удастся, так как калорий очень мало !

Для тех, кто хочет, чтобы формы подтянулись естественно, нужно знать о базальном метаболизме. Он исчисляется в том количестве энергии, в котором нуждается организм для поддержания основных процессов жизнедеятельности (сердцебиения, дыхания, обменных процессов и т.д.) в спокойном состоянии.

Существуют специальные формулы для того, чтобы вычислить базальный метаболизм. Более точно его можно вычислить только в больнице.
Кроме того, потребуется учет фактора физической активности, ведь для того, чтобы двигаться, организм нуждается в дополнительной энергии.

Наиболее простым способом для вычисления этой величины будет умножение базального метаболизма на коэффициент активности.

  • для сидячего образа жизни коэффициент равен 1,2;
  • для средней активности – 1,375;
  • для высокой активности – 1,55;
  • для очень высокой ежедневной активности – 1,725.

Если же вы решили, что вес нужно снижать, то требуется создание дефицита калорий, есть меньше, чем расходуется организмом, для того, чтобы организм добирал недостаточную энергию за счет жировых запасов, которые им были накоплены. Нельзя делать уменьшение калорий очень резким.
Стоит помнить о периоде «плато», когда даже если увеличить физическую нагрузку, положение не улучшится.

Диетологи рекомендуют уменьшение рациона на 15-25 процентов. При этом, при увеличении расхода калорий потребуется пересчет суточного рациона.

На самом деле, для того, чтобы стать более стройной, нужно не только увеличить физическую нагрузку, но и количество пищи, которая съедается.

В противном случае вы не будете иметь силы для того, чтобы провести полноценную тренировку.

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.