Фитнес упражнения для начинающих.

У современной женщины имеется семья и работа и далеко не всегда она может выделить в неделю несколько часов для того чтобы посетить фитнес-центр. По тем или иным причинам планируемые в спортивном зале тренировки откладываются, из-за этого могут появиться более заметные негативные изменения в фигуре.

Постоянно увеличивающийся вес повысить самооценку женщины не может, из-за него падает ее уверенность в себе, в своих возможностях и способностях. Но все же далеко не все знают, что если каждый день по пятнадцать минут выполнять физические упражнения, то это поможет скорректировать фигуру, а также поддержать мышцы тела в тонусе. Этой своеобразной зарядкой необходимо заниматься ранним утром до подъема с постели.

Фитнес дома — упражнения для девушек

Итак, женщина проснулась, но решила немного полежать в теплой постели. При этом ей необходимо сделать несколько фитнес упражнений для дыхания, совершая при этом ровные и спокойные выдохи и вдохи. После этого она должна приступить к первым нагрузкам. Она должна привести в порядок свои суставы, для этого она должна в течение некоторого времени вращать стопы ног и кисти рук.

  • Руки необходимо положить за голову, а ноги сильно вытянуть вперед. Во время вдоха ноги, согнутые в коленях, необходимо подтянуть максимально близко к груди, голени ног должны занимать горизонтальное положение. Женщина должна выгнуть спину, лбом коснуться колен, при этом руки должны быть направлены к голени. В таком положении необходимо оставаться до конца выдоха.
  • После этого нужно вернуться в начальное положение, а потом, согнув в колене ногу и немного прижав ее рукой, подтянуть к груди, после чего выпрямить. Для другой ноги надо сделать то же самое. Такое упражнение повторяется несколько раз.
  • Следующее легкое упражнение оказывает воздействие на грудь женщины. Ладони рук необходимо развести в стороны и слегка вверх, лопатки при этом должны смещаться в сторону позвоночника. Во время выдоха ладонями нужно друг на друга надавливать.
  • Для того чтобы тренировать мышцы бедер, нужно использовать подушку, на которой женщина спала всю ночь. Немного согнутую в колене ногу нужно поднять вверх и положить на ее стопу подушку так, чтобы она не упала. Во время вдоха ногу нужно отводить в сторону, удерживая в равновесии подушку, а во время выдоха е нужно возвращать в начальное положение. Упражнение повторяется несколько раз.

Такой вариант простых фитнес упражнений положительным образом сказывается на красоте женской фигуры, а также он помогает улучшить настроение, делает женщину более собранной и энергичной, ей становится легче решать всевозможные проблемы, которые у современных людей возникают постоянно.

Домашний фитнес: упражнения для похудения

  Заниматься спортом очень полезно. Однако существует немного людей, кто на самом деле им занимается. Происходит это по самым разным причинам. Кому-то не хватает времени, кто-то просто ленится или не знает, как нужно это правильно делать. Но если человек для себя решил, что будет заниматься фитнесом, то он это должен делать правильно.

Новичкам в фитнесе часто бывает очень сложно. У них возникают такие проблемы, как лень, болевые ощущения в мышцах, нежелание регулярно тренироваться. Однако тяжелый период длится не очень долго. Если человек всерьез решил тренироваться, то ему необходимо потерпеть недели четыре и тогда дальше все будет получаться просто и легко.

Начинать занятия необходимо с подготовки свободного времени. Заниматься нужно пару раз в семь дней приблизительно по одному часу. Человек должен собственную жизнь распланировать таким образом, чтобы в ней находилось время для фитнеса. Он должен определиться, где будет заниматься. Он может ходить в тренажерный зал, спортивный клуб либо тренироваться дома.

Какой бы вариант человек ни выбрал, он, скорее всего, не сможет самостоятельно составить план занятий. Поэтому ему необходимо обратиться к специалисту, который сможет разработать индивидуальный план и посмотреть, чтобы все упражнения выполнялись правильно. Необходимо нанять инструктора хотя бы на первое занятие, а дальше человек сможет тренироваться сам.

В составе каждого занятия обязательно должна быть разминка, растяжка, силовые упражнения. Если свой распорядок человек дополнит еще и пешими прогулками, то время тренировки может быть слегка уменьшено.

Упражнения для фитнеса у начинающих могут быть самыми разными, со временем человек для себя подберет то, что необходимо именно ему. Каждое занятие должно начинаться в медленном темпе, потом нужно постепенно ускоряться. Если спортивной подготовки у человека нет, то первые дни заниматься ему необходимо не более пятнадцати минут. После пятой тренировки количество времени можно начать увеличивать. Спустя месяц заниматься нужно без перерыва в течение часа.

Каждое упражнение должно выполняться правильно, человек не должен стараться сделать как можно больше подходов.

На посторонние предметы не нужно отвлекаться. Необходимо выключить сотовый телефон, отказаться от просмотра телевизора, компьютер также включать не следует. Будет очень хорошо, если занятия фитнесом будут проходить в компании, тогда у людей будет дополнительный стимул.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.