Регулируем свой сон. Борьба с сонливостью и бессонницей

Сонливость, довольно неприятное состояние, в котором каждый из нас прибывал хотя бы раз в жизни. Сонливость слегка напоминает усталость, хотя усталости как таковой и взяться не откуда, поскольку спать начинает хотеться почти сразу же после начала рабочего дня, нас начинает донимать постоянная зевота. А до обеденного перерыва ещё целая вечность…

Как избавиться от сонливости в разгар рабочего дня? Оказывается, процесс избавления от сонливости должен начинаться накануне вечером, по крайней мере, так советуют профессионалы сомнологи. По словам докторов, избавиться от дневной сонливости помогает полноценный ночной сон (так просто?), который намного быстрее наступает, если предварительно выпить стакан тёплого молока или принять тёплый, расслабляющий душ. После водных процедур – никаких «кино-ужастиков», и фильмов, способных вывести вас из душевного равновесия, лучше посвятить несколько минут перед сном чтению.

Ваше спальное место не должно быть слишком мягким, или чрезмерно жестким, ваше одеяло обязательно должно быть легким, не перегревать ваше тело, это чревато нарушением сна. Температура воздуха в помещении для сна не должна превышать 20 градусов по Цельсию, при нормальной влажности. Не забывайте проветривать спальню, можно форточку оставлять приоткрытой на всю ночь.

 

Покой нам только снился

 

Покой нам только снилсяС наступлением утра ваша борьба с сонливостью оканчиваться не должна. После того как вы проснулись, но ещё не встали с постели, настройте себя на активный и плодотворный творческий новый день. Можете немного понежиться в постели, если позволяет время, только обязательно потягиваясь всем телом. Если с просыпанием у вас тоже проблемы, то не забывайте заводить с вечера будильник «с десяти-пятнадцатиминутным запасом». Если с просыпанием дела обстоят совсем из рук вон плохо, заводите несколько будильников с интервалом в одну-две минуты, в конце концов вам обязательно надоест эта «трель», и вы всё же оторвётесь от своей постели. А лучше завести спутника по жизни, он и разбудит, и ласковым словом приободрит.

 

Просыпаемся активно

Просыпаемся активно

Итак, будильник разбудил, теперь ваша очередь – потяните свои ручки и ножки, до дрожи, сделайте пару-тройку упражнений для пресса, вставайте с постели, и бегом в душ. С утра пользуйтесь гелями и мылом с достаточно резкими ароматами, чтобы не уснуть на ходу, например, с розмарином, грейпфрутом, лимоном, кофеином и так далее. После душа стоит выпить небольшую чашечку крепкого кофе. Поскольку завтрак советуют съесть обязательно, приготовьте пару бутербродов, или сварите геркулесовую кашу, подойдёт «глазунья» из пары яиц и бекона. После трапезы — на свежий воздух, который «до-разбудит» вас. Если у вас есть возможность, то старайтесь добираться до места своей работы или учёбы пешком, летом можно на велосипеде, отличная разминка и дополнительный заряд бодрости.

Полюбите утро, это прекрасное время нового наступившего дня, который обязательно принесёт вам массу нового и интересного, если вы, конечно же, вообще поднимитесь с постели.

 

Как бороться с сонливостью, когда после обеда начинает «клонить в сон»?

 

Самым лучшим средством побороть полуденную сонливость, это несколько минут послеобеденного сна, такое уже практикуется во многих серьёзных компаниях, где в офисах оборудуются специальные комнаты для сна.

Как бороться с сонливостью

Если ваш босс не настолько внимателен к вам, старайтесь не перекусывать в обед большим количеством углеводов, то есть никаких конфет, вафель, пирожков или печенек, всё это вызывает расслабление организма, и как следствие – сонливость.

В обед постарайтесь восполнить недостаток жидкости, вода позволит вам стряхнуть вялость, можно выпить крепкого кофе, свежезаваренного зелёного чая без сахара. Сделайте гимнастику для лица, энергично разомните носогубные складки, помните уши, потрите глаза (как бы потом смешно вы не выглядели), стряхнув сонливость.

 

Переусердствовали с сонливостью?

как избавиться от бессонницы

Некоторые из нас не могут избавиться от сонливости, а некоторые не знают, как избавиться от бессонницы. Если ваша бессонница явление не систематическое, и случается с вами достаточно редко, то справиться с ней помогут простые народные рецепты, в противном же случае стоит обратиться к доктору, и пройти обследование. Помните, что при хронической бессоннице самолечением лучше не заниматься!

 

Итак, как избавиться от бессонницы, и поскорее отправиться в царство Морфея?

 

Известно, что заснуть помогает приглушённое освещение и чтение литературы, не обременяющей мышление. Среди универсальных средств для борьбы с бессонницей первые в списке – это медикаментозные снотворные средства. Однако у такого способа имеется масса противопоказаний, и одно из них привыкание, а также сложное пробуждение (порою почище похмелья). Поэтому, если доктор выписал вам снотворное, то пейте его на здоровье, если же такой рекомендации вам не было дано, то выпейте лучше стакан тёплого молока, или примите расслабляющую ванну с эфирными маслами, и отправляйтесь медленно и спокойно спать.

как избавиться от бессонницы

Главное, к чему вы должны прийти и привыкнуть – «Я хочу спать, а не должна спать». Поймаете это состояние, считайте повезло.

Когда просто не спится (без болезней), от бессонницы можно избавиться, начав выполнять любое монотонное занятие (лучше, то, от которого вы постоянно отлыниваете), например, чтение, о котором уже говорилось, или вязание, возможно набор текста на компьютере, после чего вам обязательно захочется спать. Можно попробовать медитировать, довольно действенный способ, как говорят многие практикующие. Иногда прекрасно расслабляет бокал красного вина или светлого пива, легкий расслабляющий массаж, посещение бассейна, теплая ароматическая ванна или скучная передача по телевизору с Познером.

Как видите, способов побороть бессонницу достаточно много, все они разные, так что отложите снотворное на потом.

К сожалению, стоит признать, что универсального, единственно-верного способа побороть бессонницу нет, поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций и неоправданных переживаний. Полезно будет посетить психолога. Старайтесь больше двигаться в течение дня, помните, что физическая усталость – отличный способ «подбить» бессонницу.

Поддерживайте здоровой образ жизни, следите за рационом своего питания и временем принятия пищи. Умеренные занятия спортом и расслабляющие процедуры – залог отличного полноценного сна! Постарайтесь также научиться чувствовать себя, понимать то, в чём нуждается ваш организм, и тогда все ваши сны будут исключительно приятными!

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.