Как убрать живот и бока

В нашем организме всё органы и процессы в них взаимосвязаны, то есть, задавшись вопросом, как убрать бока и живот, нужно понимать, что убирать придётся всё (!) лишнее, подход к похудению обязательно должен быть комплексным. Наверняка сейчас кто-то печально вздохнул, поскольку мало кого привлекает идея «здорового образа жизни», это же такое занудство! Как правило, большинство из нас придерживается девиза «Живём лишь раз!», однако вопросом, как убрать живот и бока, то же большинство задаётся с завидной регулярностью, но стараются добиваться результата без особых напрягов, не изнуряя себя любимого скучными диетами или физическими упражнениями, предпочитая всевозможные чудо-добавки (таблетки) или ношение утягивающего белья.

 

Зачем избавляться от живота и боков?

 

Зачем избавляться от живота и боковПеред тем заняться вопросом вплотную, стоит решить, а нужно ли в принципе убирать жирок на животе и боках? Многие мужчины, например, по этому поводу несильно расстраиваются, есть и такие, кто полагает, что брюшко придаёт им солидности, правда, подобная «солидность» не даёт прогуляться лишний раз на пляж, живот не придаёт привлекательности своему одетому в купальный костюм обладателю, а иногда даже вызывает смешок у противоположного пола.

В этом плане дамы куда эмоциональнее мужчин, жир, появившийся на их животе или боках, повергает их в депрессию, и женщины начинают судорожно искать варианты, позволяющие убрать его как можно быстрее. Однако, в силу физиологических особенностей, мужчинам избавиться от жирка легче и проще, дамский же организм более склонен к полноте, более того, к удержанию подкожного жира во что бы то ни стало.

Тем не менее, появившиеся жировые отложения на животе и боках можно считать результатом недостатка физических нагрузок, а иногда и интеллектуальной лености (помните у классика – «Не позволяй душе лениться, уму не должно отдыхать», другими словами, избавиться от жира на животе и боках стоит хотя бы потому, что нарастает он не только снаружи, но и внутри нашего организма. Опуская все ужастики, вроде того, что жир, скопившийся на животе, нарушает кровоснабжение органов пищеварения, приводит к отёкам и застойным явлениям, к образованию опухолей и прочее, прочее, можно сказать, что полные люди всегда выглядят несколько старше своих лет, и также чувствуют себя.

 

Правильная мотивация

 

Правильная мотивация

Ключевым моментом в процессе устранения жира на животе и боках является даже не немедленное выполнение специальных упражнений, и не сиюминутный эмоциональный настрой, у худеющего должна появиться железная мотивация, сильное желание сбросить лишние килограммы.

В помощь чтобы начать выполнять правильные упражнения для похудения живота видео:

Наблюдая за симпатичной и стройной девушкой на видео, сложно оставаться равнодушной, поэтому попробуйте первое упражнение: ложимся на под на спину, сгибаем (не сильно) ноги в коленях, руки скрещиваем на затылке. Теперь начинайте «скручиваться», как улитка: сначала поднимите слегка голову, коснитесь своим подбородком груди, продолжайте скручивание, тянетесь макушкой своей головы по направлению к коленям. Чувствуйте, как ваша спина становится округлой? Наверняка вы вспомнили, что такое упражнение делали на школьных уроках физкультуры, стоит отметить, что если выполнять его правильно, как описано, то оно действительно помогает очень быстро избавляться от жира на животе.

Для похудения живота упражнения могут быть самыми разными, например, упражнение на скамейке (или стуле, диване):

   усаживаемся на невысокую скамейку, или на краешек дивана, вытягиваем перед собой ноги (не обязательно прямые, можно слегка согнутые в коленях);
   начинаем поднимать их;
   как только они будут примерно на уровне груди, задержитесь на пару секунд;
   теперь можете опустить их на пол.

Даже если вы будете выполнять ежедневно только эти два простеньких упражнения раз по 20-30, вам удастся за максимально короткий промежуток времени избавиться от жира на талии.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

 

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Одной тренировки в день будет вполне достаточно, но только на первых порах, со второй недели вам придётся найти время для тренировок уже два раза в день, к третьей неделе вы, наверняка, уже войдёте во вкус, поэтому с лёгкостью будете тренироваться по три и более раз. Единственное, о чём нужно помнить, при выполнении этих упражнений – работать должны исключительно брюшные мышцы, старайтесь не перенапрягать бёдра, спину, и не нужно резких рывков, всё делается плавно и медленно.

 Покрутим педали

Покрутим педали. Упражнение для похудения живота и боков

 

Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой, одну ногу немного согнём в колене. Приподняв над поверхностью пола ноги сантиметров на 15-20, начинаем сгибать ноги (как на велосипеде, попеременно) в коленях, имитируя кручение педелей велосипеда. Для большей нагрузки можно доставать локтем до колена противоположной ноги в его самой верхней точке.

 боковые наклоны с гантелями

Качаем нефть (боковые наклоны с гантелями)

 

Очень действенное упражнение для сжигания жировых излишков на боках. Встаём ровно, ноги расставлены на ширине плеч, в одну руку берём гантельку, вес которой должен быть более двух килограмм. Теперь вам нужно просто начать делать наклон в сторону руки с гантелью, сама же рука остаётся в прямом положении. 20-30 наклонов в одну сторону, гантель перекладывается в другую руку, и вы выполняете столько же наклонов в другую сторону.

 

Складной нож

Складной нож

В положении лёжа на спине, вам необходимо начать складываться в поясе, поднимая над поверхностью пола прямые (или немного согнутые в коленях) ноги, и одновременно тянуться к ним своими руками (точка опоры одна – самая мягкая).

 

 

Упражнения для накачивания косых мышц

 

Упражнения для накачивания косых мышц

Теперь, когда вы уже имеете представление, какие упражнения для живота и боков являются наиболее эффективными, давайте поговорим о косых мышцах живота, вернее об упражнениях, которые позволят сделать их более рельефными. Для прокачки косых мышц существует довольно много упражнений, некоторые из них можно выполнять только в тренажёрном зале, где есть необходимое оборудование, для домашних тренировок следует подобрать упражнения для косых мышц живота, не требующие использования специальных приспособлений.

Самым простым упражнением будут наклоны тела из положения стоя вперёд. Для выполнения этого упражнения вам достаточно встать с дивана, поставить ноги на ширину плеч, руки поднять вверх и выдыхая наклонить тело вперёд, слегка скручивая торс, и дотронувшись пальцами рук до носочков ног на вдохе выпрямиться. Согласитесь, что проще упражнения даже придумать сложно, вся фишка заключается в количестве наклонов, чем их больше, тем лучше результат.

Ещё одно простое, но действенное упражнение для проработки косых мышц живота из серии «проще не придумать», встаньте прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, это исходное положение, из которого вам нужно начать выполнять медленные наклоны поочерёдно вправо и влево, руки при этом свободно скользят по бокам. Старайтесь тянуть в наклоне свои бока, самих же наклонов должно быть в одном подходе не менее десятка в каждую из сторон.

простым упражнением

Устали стоять? Тогда прилягте на пол, на спину, и начните делать повороты бёдер, для этого согните ноги в коленях, руки положите за голову, на выдохе начинайте опускать колени в любую из сторон, старайтесь коснуться коленями пола. После этого возвращайтесь в исходное положение, и вновь опускайте колени, но только в противоположном направлении, десяти раз для каждой из сторон будет вполне достаточно для начала.

Если вы не будете лениться, то буквально через пару недель вы себя не узнаете!

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.