Как правильно бегать, чтобы похудеть.

Похудение и спорт вещи взаимно дополняющие друг друга. Но есть определенные тренажеры, которые очень ускоряют процесс похудения Многие жалуются на то, что до потери сил ежедневно занимаются на беговой дорожке, но лишние килограммы ни как не хотят их покидать. Что же делать в данном случае и почему такая проблема имеет место быть, ведь физическая нагрузка есть, и калории должны «сжигаться»?

 Отсутствие результата может быть следствием нескольких причин. Как правило это неправильное питание и не правильные занятия на тренажерах. В данном случае на беговой дорожке. Для начала мы остановимся на питании.

Правильное питание — залог похудения!

Правильное питание — залог здоровья и  тем более того, насколько хорошо Вы будете выглядеть. Если Вы не испытываете проблем с лишним весом, то рекомендации здесь не уместны, питайтесь как питались, но если лишние килограммы мешают Вам жить, то необходимо в корне пересмотреть своё меню. Основное, что Вы должны понять, это то, что есть нужно часто и маленькими порциями, для того чтобы организм не голодал и не старался запасать жиры, кстати на случай того, если Вам опять вздумается поголодать.

Помните это, кушать нужно часто но понемногу, тогда организм будет перерабатывать и выводить съеденное, а не стараться сохранить его. Именно поэтому голодовки позволяют похудеть, но ровно до того момента, пока Вы не станете вести привычный образ жизни, затем же Вы наберете еще больше чем сбросили. Знакомо ?

Вот именно поэтому и необходимо параллельно с тем как похудеть на беговой дорожке, придерживаться правильного питания. Преимущественно в рационе должна быть белковая пища и наоборот, свести к минимуму углеводы, которые и предоставляют энергию организму, а ее недостатком, мы заставляем организм использовать собственные запасы, а именно — жир!

Как похудеть на беговой дорожке ?

Нужно в первую очередь узнать свой пульс для сжигания жира , это самый важный аспект всех кардио тренировок, так как если Вы будете бегать очень медленно или очень быстро — результата не будет.  Старайтесь бегать именно в необходимой Вам зоне пульса. Как правило, верхняя его зона 220 — 65% от заданной величины, нижняя 220- 75%.

Если у Вас довольно высокий вес, следует помнить, что будет высокая нагрузка на коленные суставы, поэтому для начала желательно заниматься ходьбой или плаванием, можно попробовать эллипсоид, но бездумно бегать не стоит, так как Вы можете больше себе навредить, чем помочь. Да и вообще, постарайтесь начать с простой диеты, а не с занятий на беговой дорожке, так как похудеть это Вам не сильно поможет, а вот навредить здоровью — запросто.

Ещё не передумали ? Тогда продолжим!

Бег -тяжелый, но очень действенный способ нормализации веса. Однако то, на сколько быстро Вы похудеете зависит именно от выбора типа беговой дорожки и программы занятий.

1371100685_hudeem-na-bgovoyВсем известно об эффективности бега и ходьбы для похудения, но на улице может быть плохая погода, и не всегда можно выйти. Многие люди говорят, что можно похудеть на беговой дорожке. Бег является наиболее естественным видом физической нагрузки, поэтому и пользуется такой популярностью.

В таком случае можно заниматься на беговой дорожке, причем, время для занятий может быть любым. К тому же, на ноги не будет действовать такая сильная нагрузка, как, например, при занятиях для похудения на велотренажере, а калорий будет расходоваться больше.

Беговая дорожка может быть механической и электрической. В механической дорожке она двигается за счет того, что работают мышцы бегущего человека, и скорость зависит только от его скорости. Механической дорожкой создается дополнительная, а иногда и лишняя нагрузка на организм человека, поэтому, прежде чем ее приобрести, потребуется консультация врача.

Беговое полотно электрической беговой дорожки оснащено электроприводом. Кроме того, в них есть бортовые компьютеры, которые помогают в выборе подходящей программы тренировки и дают возможность регулирования уровня нагрузки.

Как выбрать беговую дорожку?

Конечно, можно похудеть на беговой дорожке, но для этого ее изначально нужно правильно выбрать. Если вы собираетесь заниматься дома, то не стоит останавливаться на профессиональной беговой дорожке, предназначение которой – занятия в фитнес-клубе. Стоит остановиться на наличии основных функций, которые будут полезными: на километраже, расходе калорий, скорости и времени.

Неплохим будет и наличие дополнительных функций, например,  возможность регулировать наклон полотна дорожки, благодаря чему становятся более крепкими мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра.
Для того, чтобы по-настоящему избавиться от лишнего веса с помощью беговой дорожки, занятия должны быть регулярными, ежедневными или хотя бы пять раз в неделю.

Длительность тренировки должна составлять хотя бы 30 минут. Дважды потребуется ее увеличение до 45 минут. Наибольший эффект наблюдается, если чередовать бег и ходьбу в течение нескольких минут, или заниматься интервальным бегом, можете так же  заниматься челночным бегом чтобы похудеть (естественно, только на улице)

Очень важно помнить о том, что занимаясь только на беговой дорожке, похудение будет не настолько эффективным, для этого нужно подойти к процессу комплексно. Обязательно потребуется наличие сбалансированного питания и исключение из рациона вредных продуктов.

Как правильно бегать ?

Как и в любом деле, при занятиях спортом необходимо соблюдать правила, которые позволят сделать этот процесс более эффективным.

Многие люди, которые желают правильно похудеть без использования диет и лекарств, занимаются физическими упражнениями, одно из которых бег. Но часто бывает так, что он не приносит абсолютно никаких результатов, как будто Вы и не бегаете вовсе.

как правильно бегатьСвязано это именно с тем, что техника бега для похудения очень сильно отличается от той, которая применяется для общеукрепляющего бега, и тем более бега на выносливость. Тогда становится другой вопрос:

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Дело в том, что если Вы просто бегаете, то организм не расходует жиры в первые 35-45 минут. Но согласитесь, не каждый может бегать час, а то и дольше, особенно если у Вас достаточно ощутимый избыток лишнего веса.

Кстати говоря, при довольно сильном ожирении бег абсолютно противопоказан, так как создается нагрузка на суставы ног. Возможны даже травмы суставов, будьте аккуратны!

Но продолжим.

Если Вы все же худеете после бега, знайте, Вы выводите воду из организма, именно поэтому вроде бы похудев сразу после пробежки, через пару часов вес возвращается. Получается замкнутый круг. Неужели бег для похудения абсолютно бесполезен? Нет, это ни в коем случае не так, просто необходимо различать цели, ради которых Вы бегаете и согласно им придерживаться определенной программы, которая и будет способствовать похудению.

Для того чтобы правильно бегать, необходимо все время контролировать свой пульс. Именно для этого на каждой беговой дорожке есть пульсомер, который в любой момент времени может подсчитать Ваш пульс, достаточно только прикоснуться руками к железным датчикам.

Если Вы не можете их найти, обратитесь к инструкции по эксплуатации Вашей беговой дорожки.

Разбираясь в том, как правильно бегать, чтобы похудеть самое главное — правильно рассчитать зону жиросжигания, которой необходимо придерживаться при беге***.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.