Как похудеть быстро с упражнениями ?

Спорт — залог здоровья. Не зря каждого человека с детства приучают к зарядке. Очень часто рассматривается похудение с помощью различных тренажеров. Самый распространенный после беговой дорожки — велотренажер.

Если Вы хотите очень быстро похудеть используя тренажеры и физические упражнения, то вынуждены будем Вас разочаровать. При сохранении прежнего режима питания, сомневаемся, что получится быстро похудеть, однако подтянуть свое тело — более чем возможно.

Для того чтобы худеть при использовании физических упражнений, необходимо понимать какие процессы происходят в организме при нагрузках, а какие нужны для сжигания жира, так как часто люди жалуются на то, что до изнеможения занимаясь например на беговой дорожке, при этом за месяц или определенный промежуток времени ни на грамм не худеют. А вы и не будете худеть. Так как при занятиях спортом, не важно на что они направлены, необходима, в первую очередь, техника выполнения.

Для того чтобы ответить на вопрос как похудеть быстро с упражнениями, нужно в первую очередь знать свой пульс, так вот пульс при котором сжигается жир, для всех разный.

Узнать формулу расчета пульса для сжигания жира Вы можете в сети интернет, так как наша статья посвящена не этому. Но можно с уверенностью сказать, что пульс в 120-130 ударов подойдет для абсолютного большинства людей.

1370860207_egВозможно теперь Вы понимаете, для чего на всех беговых дорожках и кардиотренажерах, есть устройство которое измеряет Ваш пульс. Да ДА ! Это самая важная часть в упражнениях — держать пульс. Если он у Вас низкий, Вы можете как поднять угол беговой дорожки, если и так бежите очень быстро, либо, если еще позволяет темп, просто бежать быстрее.

Но никакие тренажеры не позволят Вам ощутимо похудеть, без правильной диеты, а если называть вещи своими именами — без правильного питания, а так же отдыха. Запомните основное правило, кушать нужно часто, но мало. Не менее 5-ти раз в день, порцией не более 200 грамм для мужчины и не более 120 граммов для женщины. Естественно возможны отклонения, если Ваша работа непосредственно связана с тяжелым физическим трудом, но тогда бы вы не искали материалы о том как похудеть быстро с упражнениями.

Похудеть быстро с упражнениями возможно, если употреблять белковую пищу. На самом деле ее великое множество, от невкусной куриной грудки, вареной без соли, до жареного тунца на гриле, от вида которого у Вас захватит дух. Все зависит от конкретных возможностей и занятости каждого человека. Даже если Вы очень занятой человек, протеиновый коктейль можно развести за 1-2 минуты, но за это Ваш организм будет благодарен и ответит еще парой сброшенных килограммов.  Занимайтесь правильно, питайтесь дробно и все Ваши труды будут не напрасны !

Когда мы были детьми, все ездили на велосипедах. Благодаря регулярным физическим нагрузкам сжигается жир и укрепляются мышцы.

Как можно похудеть на велотренажере? Если Вы уже давно не ребенок?

Когда мы становимся взрослыми, велосипед заменяется автомобилем, и физическая активность снижается. Для восстановления утраченного баланса можно заниматься на велотренажере, мы уже рассматривали подобные способы сброса веса.

Его удобство в том, что для занятий пригодно любое время года и любые условия, подойдет для этого и дом, и фитнес-клуб. В том случае, если вы занимаетесь дома, в процессе занятия можно смотреть телевизор или слушать любимую музыку.

Длительность занятий на велотренажере

Изначально нужно настроиться на то, что тренироваться нужно будет долго. Не стоит думать, что от лишнего веса можно избавиться за неделю. Если лишний вес зашкаливает за десять килограммов, минимально потребуется заниматься в течение трех месяцев.
Прежде, чем вы начнете заниматься, потребуется консультация врача. Особенно это важно, если есть болезни суставов или сердечно-сосудистой системы. Если последние занятия спортом были у вас давно, нагрузки изначально должны быть минимальными. Их нужно увеличивать по мере того, как будет повышаться тренированность.

Во время первой недели занятия должны длиться четверть часа, а сопротивление педалей должно быть минимальным. Пульс должен быть на 60-70 процентов больше, чем минимальный. Для расчета максимального пульса используется формула: 220 ударов – возраст. Большинство современных велотренажеров оснащено датчиками, с помощью которых можно измерять пульс. Изменение пульса во время тренировки нужно контролировать.

Во время второй недели занятий ездить нужно по полчаса. Третья неделя – езда по сорок минут – часу. Если все идет нормально, на четвертую неделю можно сделать большим сопротивление педалей.


Занимаясь дальше, учтите, что пульс не должен превышать восьмидесяти процентов от максимального, только так можно похудеть на велотренажере. Занятия должны проходить по три-четыре раза в неделю, обязательно придерживайтесь диеты. Продолжительность – от сорока до шестидесяти минут. Постепенно нужно повысить сопротивление педалей. Оно должно быть выставлено на среднем уровне. Повышать его выше не требуется, так как можно перекачать мышцы на бедрах.

Если ваша цель – похудение, то нагрузка на бедра не должна быть большой, но должна быть длительной по времени.
Обязательно нужно пить чистую воду каждые четверть часа. Глотки должны быть маленькими.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.