5 упражнений для плоского живота. Комплекс упражнений для плоского живота

Постоянно делать упражнения для поддержания мышц живота в тонусе необходимо по ряду причин.

Первая — даже если всегда сидеть на диетах, но при этом не качать пресс, вид вашего живота будет обвисшим и дряблым.

Вторая — мышцы живота делают неплохую помощь внутренним органам и позвоночнику. Третья – комплекс упражнений на пресс улучшает кровообращение и работу всего кишечника.

Как получить плоский живот? — выполнять гимнастику живота нужно не меньше 3 раз в неделю, как минимум в день по часу. Делать чаще упражнения нет смысла, потому что вы станете ощущать усталость, а ваши мышцы не смогут как следует отдохнуть. Выполнять упражнения пресса с большими утяжелениями и нагрузками не стоит, так как от высокого напряжения мышцы могут разойтись и результатом может стать образование грыжи. Лучше выполнять по два подхода от 15 до 20 раз в каждом комплексе. Следует помнить о том, что запрещен прием пищи за 2 часа как до занятий, так и после.

Приступайте к гимнастике с общей разминки (вращения суставами, повороты, наклоны, прыжки) и делайте упражнения от простых к сложным.

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ваши стопы должны иметь крепкий упор. Не сцепляя в замок руки и уберите их за голову. Локти отведите в стороны. Вдохните, а на выдохе нужно оторвать от пола лопатки. Поднимать полностью торс не следует. Повторите 20 раз.
  • Сейчас переходим к разогреву мышц нижнего пресса. Для этого лягте на спину и выполните подъем прямыми ногами. Не следует класть на пол стопы после каждого раза, эффективнее держать их на весу на высоте от 5 до 10 см от пола, чтобы мышцы живота постоянно были в напряжении. Слишком высоко поднимать ноги не надо – в верхней точке угол между полом и бедрами не может быть больше 60-70°. Повторите 30 раз.Затем согните в коленях ноги и на выдохе отрывайте от пола одновременно лопатки и поясницу. Повторяйте не менее 20 раз.
  • А теперь выполняем к более сложным упражнениям. Ложитесь на спину и согните в коленях ноги. На выдохе поднимайте торс и старайтесь достать до левого колена правым локтем. Затем повторяйте это действие с другой рукой. Данное упражнение именуется как скручивание. Выполните по 10 раз влево и вправо. (Подробнее — в видеоролике)

По истечению пары дней тренировок вы ощутите, что делать 20-30 повторов вам стало очень легко. Тогда можно увеличить число подходов к выполнению комплекса.

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.