Что сделать чтобы похудеть? Сколько употреблять калории в день?

Калории, сколько о них сказано. Многие диетологи даже пытаются вывести универсальный способ их расчета. Но так не бывает, ведь все зависит от исходных данных, а именно параметров Вашего тела. 

Один из самых действенный методов похудения, является обычный подсчет калорий. То есть Вы записываете то, что скушали и подсчитываете количество калорий употребляемых в день. Естественно, Вы должны создать дефицит калорий для того чтобы худеть.

Но подсчет калорий это не самое главное, Важно понимать, что очень влияет на процесс похудения и то, чем именно Вы набираете это количество калорий в день, если это овощи богатые клетчаткой, обезжиренный творог или кефир — это одно, но если это, допустим пирожки и торты — это абсолютно другое.

Нужно понимать, что в Вашем рационе должны преобладать белки и практически полностью отсутствовать углеводы. Именно тогда Вы сможете стремительно худеть, при этом не испытывая сильного чувства голода. Так же нужно употреблять как можно больше чистой, не кипяченой воды, которая так же позволяет избавляться от лишнего жира. В среднем, вы должны выпивать 200 граммов воды, на 10 кг Вашего веса в сутки, если сможете пить больше — это только пойдет Вашему похудению на пользу.

Но все же, сколько употреблять калории в день для похудения? Есть один универсальный совет,  — не больше тысячи, а затем, когда похудеете на 3-4 кг, пересчитать на калькуляторе калорий в интернете, Вашу новую норму и затем ее придерживаться, отнять от получившегося числа 10%.

Кстати, а Вы знаете, что создать недостаток калорий можно не только голодовкой, но и физическими упражнениями, даже такое простейшее действие как ходьба, способно создать отрицательный баланс калории для похудения, то есть Вы сможете скушать больше, но тем самым не «перевалить» поставленную планку. Конечно, если бы Вы занимались спортом, например ходили в тренажерный зал, можно бы было в корне пересмотреть Ваше питание, ведь многие люди кушают абсолютно все и не толстеют, не задумывались почему ? Да потому что большинство из них либо ведут активный образ жизни, либо занимаются спортом или работают физически.

Вместо итога:

Сколько употреблять калории в день для похудения?  Прямо с завтрашнего дня постарайтесь съедать не более 1000 ккал, и посмотрите на результат через месяц. Вы очень удивитесь! А затем пользуясь калькулятором калорий подсчитайте для себя новую норму и строго следуйте ей.

Что сделать чтобы похудеть?

1369722519_hudeem У нас часто спрашивают, что же нужно сделать для того, чтобы похудеть и хотя мы уже десятки раз отвечали  на этот вопрос как в личной переписке, так и на сайте, такое ощущение, что нас просто не хотят слушать. А быть может Вы просто не хотите похудеть? И скушать тортик на ночь для Вас важнее, чем быть здоровым и красивым человеком ? Может ищите волшебную таблетку которая позволит есть на ночь и худеть? Если это так, можете смело закрывать эту страничку, так как здесь будет описан метод здорового и действенного похудения и ни кто не собирается Вам продавать таблеток или методик.

Мы предлагаем проверенный способ, который позволит Вам похудеть за 2-3 месяца до неузнаваемости. И не нужно спрашивать, что сделать чтобы похудеть, нужно просто вести правильный, здоровый образ жизни, при этом в первое время придерживаться определенного рациона питания.

Что нужно для того чтобы похудеть?

  1. Самое главное — белковое питание. Вашими союзниками в борьбе с лишним весом станут: куриная грудка, соевые продукты, тунец, белок яиц, рыба богатая белками. Вы должны ежедневно употреблять 2-2.5 грамма белка на килограмм текущего веса. То есть при весе в 90 кг, Вы должны употреблять в пищу минимум 180 гр. белка. Сразу же дадим совет, многие не могут набрать такое количество белка, тогда мы советуем использовать протеин, или делать упор на соевое мясо.
  2. Раздельное питание. Приемы пищи должны быть частыми, но с очень маленькими порциями. В идеальном похудении до 6-ти раз в день. Необходимо это для того, чтобы организм никогда не начинал испытывать чувства голода, во время которого он начинает запасать жир. Именно поэтому не рекомендуются голодовки, так как на них сначала худеют, но когда возвращаются к нормальному питанию — спрашивают, как похудеть?
  3. Полное исключение углеводов из рациона. То есть под запретом хлебобулочные изделия, сладости, сахар в чистом виде, фрукты. Да ! Фрукты так же исключаются. К разрешенным продуктам, до 150 гр в день, относится гречневая каша и отруби. Кстати, отруби на диете необходимы для поддержания работы кишечника.
  4. Ну и почти стандартное правило — кушать не менее чем за 2 часа до сна.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.