Как похудеть на 7 кг без диеты? Мифы и легенды о похудении.

Многие предпочитают не есть перед тренировкой, чтобы расходовать не полученную с пищей энергию, а сжигать ненужные калории, ведь организму все равно придется вырабатывать энергию — думают они — но брать он ее будет из жировых клеток. 

Однако исследование показало, что урчащий во время физических упражнений живот вводит в заблуждение стремящихся похудеть.

В исследовании принимали участие 10 студенток колледжа. Девушек разделили на три группы. Перед тем, как отправиться на беговую дорожку, девушки из первой группы съели пищу с высоким содержанием белка (45%), девушки из второй – с низким содержанием (15%), а девушки из третьей группы перед тренировкой ничего не ели. Поразительно, но за первый час тренировки девушки из первой группы сожгли больше калорий, чем девушки из третьей. А между результатами второй и третьей группы различий не было.

Ученые пришли к выводу, что организм тратит тем больше энергии, чем больше он ее имеет. Иными словами, на тренировке он сжигает сначала те калории, которые получил в последние несколько часов, что происходит быстро, а затем те, которые хочет сжечь человек, отправляясь на тренировку.

Если взять в привычку ежедневно придерживаться примерно одного количества калорий, включая дни занятия спортом, то за год можно похудеть на 7 кг, не меняя ни свой рацион, ни расписание тренировок.

Раньше непродолжительное голодание перед физическими упражнениями использовалось для того, чтобы повысить их эффективность. Вес действительно уходил, но за счет как жира, так и мышечных тканей. А чем меньше в организме мышечной ткани, тем сложнее и медленнее протекает процесс сжигания калорий.

Таким образом, стоит приучить себя есть белковую пищу за час до тренировки. Точное количество белка, необходимое для максимально эффективного сжигания калорий, пока не установлено. Можно лишь порекомендовать употреблять протеиновые напитки, яичный белок, арахисовое масло и греческие йогурты. К примеру, завтраком с высоким содержанием белка станет одно целое яйцо и два яичных белка, два тоста с маслом и стакан апельсинового сока.

Мифы о похудении

Когда приближается жаркое лето, когда поднимаются первые вопросы о будущем отпуске на пляже, едва ли не каждая вторая девушка начинает строить планы о том, как избавиться от ненавистных килограммов. Кто-то изучает по поисковикам новые тенденции в эффективных диетах, а кто-то с головой погружается в запредельные физические нагрузки. Однако слепое следование советам третьих лиц может не только не принести должного эффекта, но и нанести существенный вред здоровью. Ниже приведены самые распространённые ошибки, которые ни в коем случае нельзя допускать в погоне за идеальной фигурой.

Можно похудеть, если выпивать достаточное количество воды в день

Действительно, есть ряд исследований, подтверждающих тот факт, что в отсутствии достаточного количества воды в организме, цикл переработки пищи в энергию не происходит должным образом. Вследствие этого, несмотря на все усилия, даже во время строгой диеты, происходит не расщепление жиров, а истощение мышечной ткани. Однако это вовсе не означает, что, выпивая достаточное количество воды, вы будете неизменно худеть. Во-первых, врачи рекомендуют всё же получать большую часть жидкости из овощей и фруктов. Во-вторых, необходимо обеспечить её дополнительный вывод, в том числе с помощью занятий спортом. В противном случае, постоянная отёчность и проблемы с почками вам обеспечены.

Похудение с помощью употребления одного продукта

За последние 10 лет мир пережил огромное количество однокомпонентных диет, и ни одна из них не утвердилась в качестве доминирующий по крайне простой причине – нет ни одного квалифицированного врача, подтвердившего их безвредность. Многие из них, будь то потребление кефира или квашенной капусты, основаны на непрерывном очищении кишечника, что чревато не только испорченным метаболизмом, но и крайне опасными последствиями, вплоть до рака желудка. Другие просто истощают организм, лишая жизненно важных микроэлементов, что несомненно сказывается на общем состоянии здоровья.

Программы ускоренного похудения

Что бы вам не обещала очередная статья в интернете, какие бы чудодейственные эффекты от диеты вам не описывали подруги, потерять килограммы за считанные дни без существенного вреда для здоровья невозможно. Все подобные программы основаны на том, чтобы ввести ваш организм в состояние глубочайшего стресса. А это повлечёт за собой не только дефицит полезных элементов, но и быстрый набор куда большего веса по её завершению. Безопасной потерей веса считается не более 2% массы тела в месяц, и это при условии сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок.

Потеря веса исключительно с помощью спорта

Несмотря на то, что выполнение регулярных физических упражнений является, пожалуй, самым полезным способом сбросить килограммы, необходимо подходить к ним с умом, сочетая с соответствующей диетой. В противном случае увеличившаяся мышечная масса будет требовать всё больше калорий и, как следствие, в конце концов всё завершится либо не слишком красивым строением тела, либо накоплением жировых отложений в местах наибольшей активности мышц. Поэтому прежде чем удариться в ежедневные занятия спортом, необходимо потратить пару недель на подготовку организма, и составить подробный план питания. И главное – не ждать мгновенных результатов.

Постоянно искать способы мотивации для диет

Стоит открыть любой женский журнал на теме похудений, как в первых рядах будут советы взглянуть на свои старые фотографии, снимки моделей и прекрасно сложенных знакомых, дабы заставить себя приблизиться к идеалу. Однако верным решением это будет только в том случае, если у вас есть желание воспитать в себе безграничную ненависть к окружающему миру. Ведь давайте будем откровенны, лишний вес всегда является следствием собственной лени и недисциплинированности, а диеты – лишь мучительный способ привести себя в форму. И желание быть здоровой и красивой должно идти с вами за руку всю жизнь, а не только в минуты поклонения образам с картинки.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.