Эффективный способ похудения. Что надо кушать чтобы похудеть?

Существует великое множество диет на любой вкус и кошелек, эффективность же любой из них зависит лишь от вашего желания и стремления к результату.

Много раз диетологами было сказано, что лучшая диета — это диета сбалансированная, в которой присутствуют разнообразные продукты, а значит, и полезные вещества. Организму здорового человека нужно все — белки, углеводы и даже жиры, просто в умеренных количествах.

В данной статье нет конкретного меню по дням недели, методов подсчета калорий и размышлений о том, как, жуя огурец, представлять, что это колбаса. Поскольку все это уже есть в интернете в огромном количестве. Здесь рассмотрим основные принципы похудения и напомним о главных правилах этой нелегкой борьбы.

  • Во-первых, нужно пить много воды. Действительно много, больше, чем вам хочется. Со временем вы втянетесь в этот процесс и вам даже понравится. Для красоты тела и кожи, для получения живительной энергии без единой калории — вот для чего организму нужна вода. Возьмите себе за правило, чтобы на кухне у вас всегда стоял стакан с водой и тогда все будет происходить само собой. В день достаточно 6-8 стаканов, но это не предел, летом можно и нужно пить даже больше.
  • Второе правило — ешьте сладкую и тяжелую пищу в первой половине дня, чем ближе к вечеру, тем легче должны становиться ваши перекусы — овощи, фрукты, зелень. Причем есть необходимо небольшими порциями, не дожидаясь чувства полного насыщения. Через минут пятнадцать- двадцать после еды оно придет, когда вся съеденная пища дойдет до желудка.
  • Третье — не покупайте то, что пагубно влияет на фигуру. Вот любите вы пончики и решили, что будете съедать только утром по половинке.. Но, когда они где-то рядом, вы о них знаете, помните, чувствуете запах. наверняка вы не сможете ограничиться тем минимумом, который решили себе позволить. С глаз долой — из сердца вон, как говорится.
  • В-четвертых, гораздо легче сбросить пару лишних килограммов, чем десяток. С этим не поспоришь, поэтому начинайте вовремя! Как только вас что-то перестало устраивать, показалось, что вещи сидят немного не так, как раньше, что ваше отражение в зеркале стало вам меньше нравиться — начинайте. Не стоит себя уговаривать, что это просто зеркало плохое или вещи сели. Просто постарайтесь пить чай на работе не с печенюшками, а с сухофруктами или вообще пить вместо него воду.
  • Пятое — старайтесь больше двигаться. Не срезайте путь, если не торопитесь, поднимитесь по лестнице вместо лифта, тщательно помойте полы. В общем, всегда найдется нужное и полезное дело, которое позволит вам дать телу небольшую нагрузку.

В общем, принципы эти не новы и не радикальны, но они помогут вам настроиться на нужный лад и потерять парочку лишних килограммов. А если необходимо, подготовиться к более серьезным действиям на пути к стройности.

Как добиться идеальной фигуры?

13332_3Изменить основные пропорции своего тела невозможно – специалисты считают, что где-то на 60 процентов телосложение человека запрограммировано генетически. Поэтому «фронт сражений» – оставшиеся 40 процентов.

Вот здесь можно что-то изменить – но не ширину кости и не продольные пропорции.

Многие женщины сравнивают себя с моделями и ужасно стесняются своих собственных пропорций, отсюда – постоянный стресс. Если же проблема с весом все же существует, то для начала нужно выработать для себя систему приоритетов, определить ситуацию, наметить пути.

Никогда не следует начинать борьбу с лишними килограммами в трудный период жизни – когда возникают сложности с родными, друзьями, во время каких-то серьезных перемен. Например, переезд в другой город. Такой период и так трудно перенести, и первые неудачи в сражении за красоту могут подорвать веру в себя, привести к депрессии.

Как определить цель?

Если в личной жизни все в порядке, то и карты в руки. Остается только определить цели и приступать к задуманному, а определить приоритеты просто. Достаточно купить платье или джинсы на размер меньше и сказать: «К лету необходимо в это влезть!».

Можно обойтись и более дешевым способом: купить ремешок и определить дырочку, на которую он должен застегнуться через месяц-полтора. Но только обязательно нужно реально оценивать ситуацию: через три дырочки за этот срок перескочить нереально.

Вполне возможно, что жизнь будет вносить коррективы в построенный план. Его надо менять так, чтобы он максимально способствовал продвижению к намеченной цели. Например, если поясок по-прежнему давит на талию, возможно, следует увеличить нагрузку или изменить питание – уменьшить потребление жиров или углеводов. Короче – работа над собой – это дело сугубо индивидуальное.

Старые вредные привычки

Важно не забывать, что вначале физических упражнений нельзя ориентироваться на показатели веса – мышцы весят больше жировой ткани, и их рост может поначалу вызвать увеличение веса.13332_3keks

Кстати, когда личный план составлен, не забудьте предупредить об этом родных, а то они подумают, что вы заболели: еще вчера поглощали конфеты килограммами, а сегодня и смотреть на них не желаете.

Стоит иметь в виду, что отказ от старых привычек, может привести к ухудшению настроения: как же, все едят пирожные, а для вас теперь это стало непозволительной роскошью, какое несчастье. Но, а как же радость от победы над собой, разве она ничего не стоит?

Конечно, от старых привычек отказываться трудно. Но можно свести их вред до минимума. Если уговаривают съесть пирожное – можно съесть небольшой кусочек. Если есть привычка есть на ночь – то можно заменить привычную еду мисочкой салата из свежих овощей или фруктов, заправленных нежирным йогуртом.

Намечается поход в гости? Тоже ничего страшного, а чтобы другие не приставали с вопросами об отсутствии аппетита, можно создать на тарелке хаотический беспорядок и есть понемногу, никто ничего и не заметит.

Что надо кушать на завтрак, чтобы похудеть?

Многие женщины, сидящие на диете, почему-то старательно отказываются от завтрака. Но завтракать нужно непременно, он дает толчок обмену веществ, ускоряет его. Но для завтрака лучше выбирать низкокалорийные продукты:

  • овсяную кашу, сваренную на обезжиренном молоке или воде;
  • хлопья из отрубей, смешанные с йогуртом малой жирности;
  • сухие крекеры, при необходимости с джемом или медом;
  • мюсли с нежирным йогуртом;
  • свежие фрукты со стаканом сока.

Так что следует эффективно совмещать правильное питание и физические упражнения. Как только появятся первые результаты обычной контролируемой диеты и физических упражнений, и настроение, и самооценка непременно станут выше!

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.