Диета Ковалькова — 1 этап — Описание. Меню. Отзывы.

Программу похудения как еще называют диету Ковалькова  можно условно разделить на четыре периода – подготовительный и три основных. Важно знать , чтобы добиться  желаемого результата -обязательна ежедневная утренняя зарядка в течении 40-70 минут после которой  2-2.5 часа нужно воздерживаться от приема любой  пищи за исключением воды и отрубей.
Рассмотрим подробнее каждый из периодов диеты доктора Ковалькова.

 1 этап — продолжительность подготовительного периода 2-3 недели. В течении этого времени из питания  исключаются кондитерские изделия, конфеты, шоколад, мороженное, сладкая газировка,  алкоголь, картофель, кукуруза. Ввместо этого в рацион необходимо включить
10 стаканов чистой негазированной воды в день  овощи  фрукты  бобы чечевицу
2 период предполагает меню такого содержания

  • Завтрак    200 мл нежирного йогурта   отруби орехи –горсть
  • Обед   помидоры  огурцы болгарский перец лук соевый сыр маслины  в виде салатов
  • Заправлять только оливковым маслом
  • На ужин  белок двух отварных яиц
  • В течении дня 3 стакана несладкого зеленого чая и три  зеленых  яблока

3 период  условно  можно  назвать очистительным

  • Способствует очищению кишечника  и  восстановлению его микрофлоры.
  • Непременным  условием  успешного прохождения этого периода  является ежедневное  питье чистой негазированной воды на голодный желудок
  • употребление в пищу  обезжиренных  молочных  продуктов  курицы рыбы овощей  и фруктов.

Меню в этот период может быть таким:

Завтрак  200 мл обезжиренного  йогурта  отруби  орехи
Обед  овощи  и курица  или рыба  или 200-300 г  обезжиренного  творога
Ужин  свежий овощной салат с 1 столовой ложкой растительного масла
Перед сном белок двух отварных яиц   700 г фруктов в течение  дня
4 период требуется для закрепления достигнутого результата .
Чтобы этого достичь необходимо  ограничить количество  жиров  до 60 г в день

  • Не употреблять сложные углеводы после 6 часов вечера
  • Не смешивать жиры и углеводы
  • Не употреблять в пищу картофель  сахар  муку  очищенный рис.

Если постараться проявить выдержку и терпение вес остановится на желаемом результате и не вернется вновь.

Диета Ковалькова — 1 этап

Диета доктора Ковалькова, получила несомненную популярность среди худеющих, так действительно много людей давали положительные отзывы с ощутимыми результатами ! Однако, у многих возникали вопросы по 1 этапу диеты…

И так,  диета Ковалькова 1 этап:

Кому то этот период диеты может показаться самым лёгким, кому -то нет, однако никто не станет спорить с тем, что это один из наиболее Важных этапов всей диеты Ковалькова, так как он подготавливает наш организм к правильной работе, запускает  процессы пищеварения и обмена веществ, настраивает нас на похудение и здоровый образ жизни.

Продолжительность:  2 недели !

Самым важным в первом этапе диеты, является ежедневное употребление стакана воды, утром натощак ! Никакой газированной воды. Можно минеральную, но без газа !

Точное меню 1 этапа диеты :

Первый прием пищи (завтрак) должен быть не позднее 9 часов утра !

Он включает : Стакан кефир, желательно обезжиренного, орехи — любые, отруби и яблоко через пару часов,

На ужин салат, состоящий из овощей с добавлением сыра. Самый известный — это греческий салат.

Кто не знает — даем рецепт :

  1. Сыр Фетаки, или подобный
  2. Маслины
  3. Салат листовой
  4. Перец болгарский
  5. Некоторые добавляют огурец
  6. Заправляется парой ложек оливкового масла.

Последний приём пиши — за час до сна —  преимущественно белок ! То есть 200-250 грамм молока+ пару белков яиц.

Еще один вопрос, который задают читательницы по первому этапу — что пить ?

Пить можно зеленый чай в сумме объемом не более 500 мл в день ! Но ни в коем случае не запивать пищу !  Не раньше чем через час до или после еды ! + можете добавить в рацион один грейпфрут.

Все остальное запрещено ! Не вносите в диету исключений или поблажек. Ведь похудение — Ваша цель !

В место заключения.

Все мы знаем, насколько эффективна диета Ковалькова 1 этап в ней играет основополагающую роль ! Если вы будете строго следовать рекомендациям то к окончанию этого этапа можете очень легко сбросить до 8 кг веса ! И это только начало !

Желаем Вам терпения и ощутимых результатов.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Один комментарий к "Диета Ковалькова — 1 этап — Описание. Меню. Отзывы."
  1. Нина  Авг 12, 2014 at 18:45

    Какие отруби лучше покупать и где? В аптеке или в магазине? С уважением Нина.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.