Что нужно исключить чтобы похудеть !?

Сегодня мы ответим на наиболее частые вопросы наших постоянных посетителей, которые они присылают на нашу электронную почту. Напоминанием, как только вопрос набирает более 100 голосов, мы сразу же его обсуждаем !

Что нужно исключить чтобы похудеть ?  — Этот вопрос нам задают чаще всего. На самом деле, в практически каждой статье и каждом обзоре, мы пишем о том, что нужно исключить из питания чтобы похудеть. В первую очередь, Вам необходимо не запрещать себе что-то, а настроиться на новую жизнь, с правильным питанием и самим режимом питания. Для начала, попробуйте кушать то что сейчас, только меньше, но чаще ! И не ограничивайте себя в первые пару недель.

Вот увидите, Вам будет меньше хотеться есть. Это и будет первым шагом к новой жизни. Регулярные дробные приемы пищи залог любого правильного похудения, результат которого сохранится на долгие годы. Просто необходимо очень постараться привыкнуть и сделать такой вид питания нормой жизни, вот увидите, даже после этих, казалось бы, не сложных рекомендаций, Вы уже начнете худеть. Заметьте, дробное питание — основа любой диеты , редко какая дета будет советовать вам кушать 1-2 раза в день, и той мы советуем не доверять.

Что именно исключить чтобы похудеть:

  • Самыми первыми необходимо исключить продукты богатые углеводами (сладости, сладкие фрукты, хлеб и хлебобулочные изделия, выпечку). Конечно же фастфуд, продукты быстрого питания, чебуреки, беляши, пиццу и так далее. Думаем направление Вам ясно.
  • Исключить сладости, полностью. Если Вы пьете чай или кофе — используйте специально созданный для этих целей заменитель сахара.
  • Придется полностью отказаться от газированных напитков
  • Исключить алкоголь, кроме белого сухого вина и то необходима мера !

Не стоит забывать о мере, да-да ! Вот что действительно важно. Когда вы похудеете, можете позволять себе абсолютно все. Не стоит держать себя в жестких рамках. Хотите скушать пирожное — скушайте, одно с чаем без сахара, а вечером исключите одно блюдо или калорийный продукт из своего рациона.

Если поступать именно так, то можно употреблять в пищу абсолютно все продукты без ущерба для фигуры. Помните главное не переедать, тем более вечером. Приучите свой организм не кушать на ночь, это золотое правило из тех что нужно исключить чтобы похудеть — стоит на первом месте, но не многие его выполняют.

Сколько ккал нужно чтобы похудеть ?

Расчет необходимого количества калорий, не позволяет многим даже приступить к процессу похудения. Люди просто не могут разобраться в этом вопросе. Мы объясним!

По словам диетологов, меню должно быть составлено в соответствии с тем, на каком уровне находится физическая активность. Поэтому нужно учитывать, сколько калорий содержится в продуктах, из которых вы готовите блюда, ведь нужно знать, сколько ккал нужно чтобы похудеть.

Дело в том, что в таком случае потребление калорий должно быть значительно более меньшим, чем их затраты. Итак, у вас есть лишние килограммы и вы хотите от них избавиться. Прежде всего, нужно ограничить или исключить те или иные продукты, что приведет к значительному похудению.

Сколько ккал нужно чтобы похудеть ?Но нужно еще и подобрать диету правильно, ведь важно не только похудение, но и сохранение полученного результата. Так что, предстоит учеба правильному питанию и определению сколько ккал нужно чтобы похудеть.

Для этого используются специальные таблицы с калорийностью продуктов. Чаще всего, когда подсчитывается суточный рацион питания человека с избыточным весом, он составляет от двух до четырех тысяч калорий ежедневно.

Но для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, потребление должно составлять 1-1,4 тысячи калорий. Чем более высокое значение этой цифры у вас, тем более слабым будет эффект от диеты.

Прежде всего, нужно подсчитать, сколько энергии вы расходуете за сутки. Энергозатраты состоят из основного обмена, энергии на переваривание пищи, энергии на работу и досуг. В качестве основного обмена представлена энергия, которая необходима для того, чтобы организм нормально функционировал. На килограмм веса для женщин значение составляет 0,9 калории, а для мужчин – 1 калория.

К примеру, если вы весите 90 килограмм, то для функционирования организма требуется 1620 калорий. При этом худеть вы не будете. Если же вы желаете стать худее, то желаемый вес нужно умножить на основной обмен и получится количество необходимых калорий. На работу также затрачивается энергия, которая даже уже подсчитана с учетом восьмичасового рабочего дня.

Если вы работаете кассиром, бухгалтером, программистом, энергозатраты составят примерно тысячу калорий; водителем, рабочим – станочником – полторы тысячи калорий; шахтером, сталеваром, спортсменом – 2-2,5 тысячи калорий.

Когда вы выполняете домашнюю работу, занимаетесь спортом или отдыхаете, вы тоже тратите энергию и это нужно учитывать. Потребуется учет и того, что организму нужна энергия, чтобы потреблять и переваривать пищу.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес, не будет опубликован.